每日饮水量计算器

您的体重(KG)

请输入体重

公斤(kg)

在线水分摄入计算器，依据科学建议的饮水标准，估算您每天的饮水需求，助您按时饮水，培养健康的饮水习惯。

科学饮水时刻表:

6:30 晨起唤醒

起床后饮用250ml温水，补充夜间代谢流失的水分，激活消化系统并促进肝肾排毒。

8:30 工作前准备

进入工作环境后及时饮用200ml水，缓解压力引发的隐性脱水，维持大脑专注力。

11:00 午前平衡

连续工作3小时后补充第三杯水（200ml），调节血液黏稠度，提升新陈代谢效率。

12:50 餐后助消化

午餐后30分钟饮用150ml水，加速食物分解吸收，降低胃肠负担。

15:00 午后提神

用200ml温水替代含咖啡因饮品，缓解午后困倦，保持神经系统清醒状态。

17:30 餐前调节

下班前摄入200ml水，通过胃部充盈感预防晚餐过量摄入，助力体重管理。

22:00 夜间缓释

睡前1小时小口慢饮100ml温水，避免血液夜间过度浓缩，同时控制饮水量保障睡眠质量。

今天是：2025-04-28。星期1。农历2025年四月1。今年已过117天。